[...] I teraz mogł by mi ktoś wyjaśnic kiedy zaczyna sie plus kaloryczny? powiedzmy ze potrzebuje 2300kcal by ani nie chudnac ani nie tyć przy nic nie robieniu. Dodaje do tego trening siłowy ok 500kcal spalam na nim to teraz aby ani nie chudnac ani nie tyc musze jesc 2800? a jak chce zwiekszyc mase miesniowa to 2900 kcal (to takie ogolne [...]
Witam wszystkich. Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne? Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta [...]
[...] Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 4x trening silowy+ 4 X aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Ok Preferowane [...]
[...] fatu. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. Wiek 30 lat, waga 90,5, wzrost 176cm BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR Final = 3 170,96 Białka 2,5g/kg mc, co daje 226g, ww zgodnie z założeniami również 226g w MC, [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: b/d -klatka: b/d -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, wejście na trt 8. TRENING: siłowy 2 - 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru tego dłuższego ze strony SFD i wyszło mi ok 3000kcal wliczając w niego trening siłowy, bez aerobów i godzinnej piłki na hali. Dieta wyszła ok 2900 ale dojdzie do tego jeszcze "pare" kalorii z BCaa, itp. Za opinie z góry dziękuje!!! [...]
[...] że mam stosunkowo dużo tkanki tłuszczowej jak na mnie (aktualnie coś koło 14%, kiedyś miałem 9% gdy jeszcze grałem w piłkę). Według tego artykułu **************************treningi/trening-silowy-interwaly-sukces i komentarzy pod nim napisanych, mogę podczas masy robić interwały. Na pewno przydałyby mi się, ponieważ chciałbym mieć mniejszą [...]
[...] mjestem otwarty na wszelkie sugestie. Moje dzienne zapotrzebowanie 2753 -300 2453kcal Trening siłowy intensywny 3x w tygodniu po 65min i 3 x interwały 10-15min Przed każdym treningiem i po biorę 9g bcaa oraz po treningu 45g izolatu. Zawsze przed snem okolo 2h wypijam 45g izolatu Posiłek 1 Mleko 306g Płatki owsiane 60g borówki 100g Posiłek 2 [...]
Witam, lecę już 4 tydzień test enan 300e5d, efekty są jak narazie dobre. Cykl chciałbym pociągnąć 7 miesięcy i na końcu odblok z hcg i tomoxifenem. Czy w środku cyklu warto walnąć hcg? Chciałbym dodać w 3 miesiacu cyklu oxe i łykać ją przez 1.5 miesiąca a potem cjc dac + mk 677 do końca cyklu.Czy w 4.5 miesiącu dodać od razu berberyne [...]
Siedzę nad tym już kilka dni i ułożyłam sobie taki plan ćwiczeń. Proszę o ocenę znających się na trenngu siłowym, czy to co sobie ułożyłam jest poprawne i czy pozwoli mi pozbyć się centymetrów i wysmuklić ciało? PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady [...]
Witam Od tygodnia stosuje Thermal Pro, po treningu siłowym następują arroby około 40 min. Mam pytanie czy po arrobach zjeść posiłek potreningowy (zawierający łatwo przyswajalne ww) czy odpuścić go sobie i pozwolić organizmowi pobierć energię z tłuszczy? Czekam na waszą opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]
[...] wiecej uwagi diecie, redukcja zaczela sie ok miesiaca temu i zrzucilem 3 kg, stosujac sie luzno do ogolnych wskazowek zywieniowych... Cos o mnie: wzrost 184 cm waga 93 kg trening silowy 4x w tyg w dni wolne od silowni basen/hiit zapotrzebowanie kcal - ok 2800 dieta ktora ulozylem: I posilek - 8:00 jajecznica z 4 jaj - 350 kcal 5 wafli [...]
[...] : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy i aeroby (30 min aerobów po siłowym) Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
[...] : https://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI. Wypada mi 4x aeroby a potem 5 w tydzień.Czy można robić cardio z rana na czczo po czym zjeść bogate śniadanie zrobić trening siłowy? bo potem na popołudnie mam do pracy.Waga spada ale przy tym zauważyłem też spadki obwodów m.in bicepsa i całej reszty jak temu zapobiec?Jak ograniczyć do [...]
BMR= (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1900 TEA= Trening siłowy - 5 x 60 min x 9 + EPOC(5 x (7% z 1900 = 133)) = 3365/7 = 480 BMR + TEA = 2380 NEAT(endomorfik) : 2380 + 200 (użyłem najniższej opcji) = 2580 TEF (10% z 2580 = 258) Zapotrzebowanie 2580 + 258 = 2850 (2848) Chciał bym zredukować i zastanawiam się nad tym ile [...]
[...] michę! W tym celu proszę Was drodzy forumowicze o ocenę Makro jakie planuje sobie założyć na początek: Policzyłem sobie moje średnie zapotrzebowanie kcal ok 3200. Dzień treningowy 3200 b:240 w: 400: t:71 Dzień nietreningowy 2700 b:203 w:270 t:90 Na początek chce uciąć kcal w rest day. Średni bilans wyjdzie na minusie. 3x w tyg trening [...]
[...] czy moge to tak polaczyc raze m ; 9.30 pobudka dorian pol saszetki,mono 10gr,glutamina 10gr,bcaa 7gr,axis ht 2kaps,omega efa 3kaps 10.10 trening silowy plus aeroby 30 min odrazu po treningu 10gr mono,10gr [...]
[...] jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu olej lniany 10 g słonecznik 10 g orzeczy włoskie 10 g 3 piers z kurczaka 200 g warzywa 250 g oliwa z oliwek 10 g thyrotherm ---> trening siłowy ---> bcaa ---> a6w + aeroby 4 posiłek: banan 150 g lub 30 g carbo mleko 200 ml białko 30 g omega 5 posiłek: tuńczyk 130 g + oliwa 10 g lub wędzona makrela 200 [...]
[...] 80kg. Głownie chciałbym się skupic na redukcji. I Śniadanie - 8:30 II Śniadanie - 11:30 Obiad - 14:30 Trening siłowy - 16:00 Areoby(60min) - 17:15 Podwieczorek(posiłek potreningowy) - 18:30 Kolacja - 2h przed snem Jak już wspomniałem, głownie chciałbym skupić się na redukcji tłuszczu(ok.19-20%) oraz budowię bądz utrzymaniu tkanki mięśniowej. [...]
Powoli kończę cykl na białeczku, kreatynie, zma i innych suplach i chciałem się pomału przygotowywać do spalania fetu. Planuję zrobić 2 tyg przerwy - starczy? Jak inteligentnie spalić tłuszcz nie paląc mięśni? Dietę mam OK, utnę tylko trochę węgli. Do tego nieodzowny będzie Venom, który już czeka w szafie. Poprzednio na ThermoSpeed'zie nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
